以便补充汗液中丢失的全部水分

时间:2019-01-19 22:13来源:未知 作者:admin

  但500毫升的水不是让你一口气全部喝完,最好能分少量多次缓慢饮用,让身体充分适应水分充足的环境。150-300ml听起来很多,但实际上也就是让你每两组动作间喝两口水的量而已。运动后2小时以内身体正处在糖原恢复的最佳时刻,这时如果做到及时补充身体所需的水就能将运动效果发挥至最大。由于训练过程中核心温度的升高,此时饮水同样带有辅助降低体温的作用。运动中,体液损失超过1.5%(流汗/呼吸),肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。饮水的量可以提高至500ml,补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果。这是为了适当提高机体内水合,同时保证过量摄入的水有时间排出。建议摄入液体的温度应低于室温,在15-22°C之间。因此,运动过程中在一定的间隔期摄入充足的水,以便补充汗液中丢失的全部水分。但是水温很重要。此外,体液中水分的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和降低神经系统兴奋性,影响肌肉的正常功能和力量!

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