先用双手臂支撑身体

时间:2019-01-20 02:37来源:未知 作者:admin

  先用双手臂支撑身体,抬起双腿,双腿向后呈莲花状自然伸展,腰部承担双腿的力量。扭头触膝的衍伸式,向上弹跳,同时向前伸直左腿,弯曲右腿,两个手臂自然弯曲,保持身体平衡,眼睛直视前方。

  利用手臂的力量,用腰部维持身体平衡,能够有效提升腰部的承重能力。半月式的变式,用右手臂和左腿支撑身体重量,向前弯曲右腿,伸直左手臂,右脚脚尖紧绷,保持身体平衡。轮式的衍伸式,先平躺在地面上,然后用四肢抬高身体,等身体稳定后,缓慢向上抬起双腿,式双脚离开地面,左腿向后弯曲,右腿自然放置。直立抓脚趾平衡衍伸式,右腿保持直立状态,向前伸直左腿,双手臂向前伸直,双手握住左脚,眼睛直视前方。加强扭脊的衍伸式,先蹲在地面上,然后左手臂向身体右侧伸展,上半身也转向右侧,右手臂向后弯曲,右手放在脖颈处,保持身体平衡。返回搜狐,查看更多舞蹈式的衍伸式,先双腿并排站立,然后上半身向下弯曲,双手触摸地面,向后抬起右腿,右手臂向后伸展,右手握住弯曲的右脚,颈部保持自然状态。孔雀式的衍伸式,先平趴在地面上,用右手支撑地面,抬起身体,左手臂向前伸展,两个小腿向上弯曲,借助腰部的力量拉伸双腿。人要改变需要多长的时间,一年?还是五年?其实只要3年,3年时间他从清秀的少年成长为一个肌肉帅哥,这样的改变,让人特别想知道这3年,他到底经历了什么?内心过程我们无从而知,但是改变身型的方式我们却可以一窥一二——瑜伽,就是他变身的法宝,他说练瑜伽让他更加勇敢地去面对挫折,有更多时间去面对自己的内心,也让身体更加的健康,所以是瑜伽让他能够顺利的完成蜕变,那和小密一起来看看吧。通过十二式的练习,让你的男人味更加浓,并且充满勇士无畏的精神,能够勇敢迎接挑战,接受瑜伽带来的全部勇气,自信走下去!扭脊的衍伸式,先坐在地面上,右腿向前弯曲,左腿向身体左侧抬起,身体向左侧弯曲,靠在左腿上,手臂呈环固定抬起的左腿,感受右侧腹部肌肉的拉伸感。侧角伸展的衍伸式,可以利用辅助物来提升动作的难度,右手手掌和左脚放在圆柱形的辅助物上,支撑身体重量,右腿在身前弯曲,左手臂伸向身体左侧。战士三的衍伸式,能够提升右腿的承重能力,右腿保持直立站姿,左腿向后伸直,上半身在左手臂的带动下伸向前方,右手臂在身旁自然放置。头肘倒立的衍伸式,将身体的整个重力转移到手臂上,向上抬起双腿,左腿向下弯曲,右腿向后弯曲,并将左脚放在右腿的大腿处,眼睛直视地面。

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